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奇幻城心理专家:抗新冠还须攻克心理难关

      

当下,全国人民正全力以赴抗击新冠肺炎。每天打开手机,会面对层出不穷的信息,看到不断增加的确诊病例,看到新的死亡的数据。无论是社会大众,还是医护人员,抑或是患者,不免会心生焦虑,寝食难安,有的甚至情绪难控,产生悲痛,以至于十分消极。

诚然,这次灾难之重,人人畏惧。但在这场前所未有的战役中,要想取得胜利,我们不仅要听从党和政府的号召,齐心协力抗击新冠肺炎,还要正确调整心态,直面困难,以积极的情绪和必胜的信心去打一场心理战。

为此,奇幻城国际在线娱乐心理卫生中心专家团队为大家支招:直面新冠肺炎,以积极心态迎接新的一天!

 

(一)大众心理篇

众多的人,包括你和我,还有我们的爱人、父母、同学、挚友。这些天,无论是身处飓风的中心,还是在家蹲守,很多人神经紧绷,无时无刻刷手机。看到新视频、新消息,越看越紧张,一时没忍住,哭了起来。头疼,吃不下饭,晚上睡不着,早上四五点就醒。这是我们的身体在报警:你的心理超负荷了,亲!

可能你会说我只是看了新闻,我只是正常恐慌!

那是因为你的情绪十分隐蔽。我们就先别急着下判断。

回想一下,跟之前比,最近的生活有没有出现以下的变化:1、睡眠障碍。晚上睡不着,早上起得早。睡着后做噩梦。2、没胃口,吃不下,吃什么都不香。3、原本有些头疼、牙疼的老毛病,突然又出现了,比之前严重。4、无时无刻在看各种信息,甚至主动去搜集信息,完全停不下来。5、饭量不变,体重变轻,头发掉了很多。6、特别生气,会憎恨没有做好的人,回复帖子会气得发抖。7、别人开心放松,也会感到生气,认为对方不合时宜。8、总担心自己生病,老觉得自己跟患病症状对应上。9、容易发火,听不得唠叨,以往正常的交流也会产生障碍。 

如果短时间内发生了类似的变化,那么你可能出现了替代性创伤:“在目击大量残忍、破坏性场景之后,损害程度超过心理和情绪的耐受极限,间接导致的各种心理异常现象。”通常来说,这是医护人员、社区服务者等近距离接近灾难的人才会出现的情况。但是现在信息传播太快了,任何人拿起手机,都会被信息包围,有种身临其境的错觉。于是,我们被拽到情境中,难以抽身。这不是什么性格缺陷,同理心强、共情力强的人,更容易出现替代性创伤。一条有关替代性创伤的微博下,有五千多条回复,点赞十七万多。我们在关注疫情时,也要关注自己。

替代性创伤会导致我们在生理和心理上,出现应激反应。如果再加上不规律的生活,那么还会影响到我们的免疫力。我们可以试试一些方法,照顾自己的内心:

1、觉察情绪,理解并接纳情绪:适当的焦虑、恐惧等负面情绪,确实有助于我们提高对疫情的警惕,我们不用压抑或者否认负面情绪。负面信息那么多,引起负面情绪太正常了。但负面情绪过载就要引起重视,正面它,理解它,保护自己。

2、减少信息输入:关注官方信息,比如人民日报。少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。不信谣,不传谣,防止被居心不良的人利用,避免徒增焦虑。

3、放下手机,正常作息:放下手机,多关注自己当下的生活,多关注家人,平凡的日常琐碎也会给予我们前行的力量。照顾好自己,以后需要时我们才有更多的能力去帮助更多人。

4、减少自责,娱乐不可耻:适度的娱乐可以帮助缓解情绪,帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。运动、冥想等活动也可以让我们的情绪得到缓解。

5、多表达鼓励与支持:负面情绪需要发泄,但要避免被情绪所控制。“加油”两个字,确实能鼓励人。“辛苦了”,体恤别人的难处。“我能帮你些什么吗”,无论能不能帮,精神上已经提供了支持。

6、及时寻求专业帮助:如果以上方法不奏效,那么向你的朋友、家人倾诉。但是他们也可能承受压力,你也可寻求专业人士的帮助。

 

(二)医护心理篇

医护人员每天要面对病人,疲惫不堪,却总是说“我要坚持,我可以的!”谢谢每一位白衣天使,我想请你们,试着放轻松。放松是为了走更远的路。你们在疫情一线,工作负担重、时间长。

患者离世、医护人员被传染、缺乏与人的交流、睡眠不足,都会对医护人员生理和心理带来压力。同样,医护人员也会承受替代性创伤。跟普通人不一样的是,医护人员有强烈的责任心和工作荣誉感。在这样的前提下,医护人员会把工作放在首位,应激反应会更隐蔽,情绪更难被觉察。我们会在网上看到嚎啕大哭的医生,采访到一半突然哽咽的专家。我们没发现情绪一直都在。当积累到一定程度的时候,理性再也压抑不住情绪。这时候,看起来似乎太情绪化了。不是的,情绪没有错。这是情绪在帮我们的内心减压。哭完就没事了。医护人员的条件有限,可以主动向社会支持系统寻求帮助。

1、聊工作以外的事:跟家人、朋友聊一些与工作无关的事情,最好是自己喜欢的事。除了工作,还有很多美好的事情等着我们,要看到更大的世界。

2、主动倾诉:放心谈论自己的感受。不安全、不开心,都可以谈。谈论也能缓解情绪,并且家人、朋友的鼓励,会让你感到被支持和被理解。甚至,把恐惧写下来或者大声说出来,也是一个不错的方式。

3、做与工作无关的计划:跟家人、朋友,聊一聊工作结束后,想做什么。比如旅游,逛博物馆,下馆子。畅想未来,描述得仔细一些。你知道,现在不代表一切,未来会好的。

4、寻求帮助:如果你仍然无法面对疫情带来的恐惧和压抑的情绪,可向心理专家寻求帮助。他们会帮助你恢复心理平衡,寻找安全感。社会支持系统包括家人、朋友,心理咨询师,甚至是不认识的网友。医护人员不是孤身上路,你们的背后,还有我们。

5、理解他人的无力:那些冲你发脾气,甚至是咒骂的人,说的都是假的。他们可能出现了替代性创伤,也可能是被吓坏了,无法觉察是焦虑和无力。这部分人的问题需要他们自己解决,我们不用去回应。情绪上的一来一往,只会把双方拽在负面情绪中,越陷越深。我们可以主动制止这一循环。

(三)患者心理篇

学会接纳负面情绪:为什么患病的是我不是别人?作为患者,你可能会出现应激反应,感到害怕、焦虑、生气,甚至噩梦、失眠。不用为自己的应激反应而二次紧张。脆弱是正常的。我们可以脆弱、可以生气,同时,我们可以尝试,不被情绪裹挟。接纳自己的情绪,与情绪相处。

1、积极面对疾病,遵医嘱作息:回避疾病,不但耽误治疗,也会增加你的心理压力。采取“直面”的应对方式,比如,和家人坦诚地谈论与疾病有关的信息,主动解决生病时遇到的生活问题等等。知道的信息越多,你会越有掌控感。医学专家正在日以继夜研究药物,而且有好几个治愈的案例。按照医生的叮嘱,过有规律的生活,也能帮助你恢复健康。

2、缓解情绪:当我们做到理解他人、接纳情绪、直面疾病后,可以尝试用行动,离开情绪的深渊。情绪有惯性,我们容易沉溺。只有不断的采取行动,才能抵抗情绪的惯性。我们可以拉一个清单,列出自己最喜欢做的事情,比如写作、抱抱玩偶、做饭。当发现自己沉溺在负面情绪当中时,不管愿不愿意,先做清单上的事。动起来,情绪慢慢会得到缓解。事情会好起来的。

 

(四)家属心理篇

1、我担心生病的家人,我也担心我自己。患者家属,是自我感觉最无力的一个群体。普通人注意力在预防。医护人员在乎工作。确诊者和疑似者注意力在疾病。患者家属似乎置身事外,又似乎脱不了关系。反而处于一个尴尬的位置,难以给自己定位。同时,家属担心自己会不会染病,也担心患者的病况,双份的焦虑。家属是患者的定海神针。如常生活和柔软相处,可以给家庭成员提供最大的心理支持。

2、面对亲属患病多表达关心和支持。不用担心防护的问题。医生比我们更专业,会给出专业指导。保护自己同时,也要照顾患者的情绪。多谈谈家庭中的生活趣事,给紧张的心情松松绑。

3、学会倾听,倾听病患的倾诉,倾听他们的恐慌和焦虑。他们需要一个情绪的出口,并不是需要我们提供建议。

4、身为家属,带好口罩,及时消毒,该隔离隔离。与患者的接触不是亲情的体现,而是对自己和他人的不负责。如果心理压力过重,做些运动,找朋友诉说。但是,不要在患者面前二次传播负面情绪。好心情有助于康复。

 

(本文内容部分来源网络)

 

奇幻城国际在线娱乐心理卫生中心简介

奇幻城国际在线娱乐心理卫生中心是我市综合性医院较早开设心理诊断、咨询、治疗的专业机构,融临床心理、睡眠、精神医学及神志病为一体,涵盖医疗、科研、教学、心理健康管理、心理技术培训等学科。中心是国家重点研发计划“抑郁症复发的预警体系建立和综合干预策略研究分中心、中国心身医学整合诊疗中心、中国心身医学教育联盟基地、中华医学会中医神志病常委单位、湖北省医学会心理卫生专业委员会常委单位、湖北省睡眠研究会睡眠与临床心理委员会常委单位、湖北医药学院临床心理学基地、十堰市疑难精神性疾病会诊中心主委单位、十堰市及周边地区心理卫生专科联盟理事长单位。中心下设心理卫生中心门诊(专家门诊、心理测查室、心理功能室、心理咨询与心理治疗室等)、失眠症门诊,目前开设心理卫生中心病区、睡眠障碍中心病区2个病区。 (奇幻城国际在线娱乐心理卫生中心 陈雄 姬峰、莫祖娥)

抗击新冠期间,奇幻城国际在线娱乐心理卫生中心门诊:周一至周五上午。

门诊电话:  0719-8801085   

护理站电话:0719-8801901  

2020-02-11 16:48:18

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